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失眠概况

一、什么是失眠

失眠是指一种持续相当长时间的睡眠的质和(或)量令人不满意并影响日间社会功能的一种主观体验,表现为入睡困难、易醒或早醒和再入睡困难。三者可单独出现,也可混合存在,并伴有白天疲乏无力、头晕、头痛、心悸、健忘、注意力难以集中、工作能力受阻、焦虑、易激惹等。

二、长期失眠的危害有哪些?

1. 躯体疾病:长期失眠将导致植物神经功能紊乱,人体免疫功能下降,加速衰老。青少年长期失眠会影响身体发育,中老年人长期失眠导致高血压、高血脂、心脏病、老年性痴呆的发病率增加。

2. 精神心理:长期实名将导致各题变得紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁、悲观厌世、主观幸福感降低等。

3. 社会功能:长期失眠将导致个体注意力不集中,记忆力减退,思维能力下降,生活质量下降,工作和学习下降等。

三、吃“安眠药”会上瘾吗?

很多人对镇静催眠药物(安眠药)有误解和恐惧,担心吃多了上瘾,常常不规律地使用这些药物,结果不仅没解决失眠问题,反而产生了“这类药物用久了就依赖,没有作用了”、“这类药物会吃上瘾”等错误的认知。镇静催眠药物在专科医生的引导下,足量足疗程的规律使用不仅不会产生依赖,反而能更快更有效地解决失眠问题。

四、失眠障碍治疗

1. 睡眠卫生教育 

睡眠的时间,只要感到休息就够了(成人6-8小时),然后起床。

保持规律的睡眠时间表,尤其是早晨规律的苏醒时间。

尝试不要强制睡眠。

避免饮酒和(或)饮用咖啡因饮料。

2. 药物治疗 苯二氮卓类药物、新型改善睡眠药物、褪黑素受体激动剂、抗抑郁药物、中草药等

  3.非药物治疗

  心理治疗:认知行为治疗(CBT-1)、睡眠限制疗法、刺激控制疗法、松弛治疗、正念冥想和运动训练等。

  物理治疗:智能心理减压治疗、重复经颅磁刺激、生物反馈治疗等

  中医治疗:针灸、耳穴压豆、中药敷贴等。


2016-08-09 10:05:16

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