新宝gg代理注册登录-太阳2平台登录地址-首页

今天是
您当前的位置: 首页 > 健康教育 > 详情

预防颈椎病的十大要点

 1、改善不良睡眠习惯

人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎间盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:

    ①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状的优点是对颈部可起到相对的制动作用。

    ②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。

    ③应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。

    2、纠正与改变工作中的不良体位

颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。

    ①定期改变头颈部体位,读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

    ②调整桌面高度与倾斜度。可制作一块与桌面成10度~30度的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

    3、当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时,可自我牵引颈部,改善症状。

方法为:双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒左右,连续35次。或每天坚持做前倾、后仰、左右旋转12次,每次10分钟。

    4、仰头看电视时勿使颈部疲劳,最好与眼睛保持同一水平。这一措施不仅可以预防颈椎病,还可以防止颈椎病的复发和病情加重。

    5、弯腰低头的家务劳动不宜过久,应避免颈部劳累。

    6、避免外伤

外伤是促使颈椎病发病的原因之一。日常生活中引起颈部外伤的例子很多,其中最为多见的是车祸伤。当人乘坐在高速行驶的车上,突然发生撞车时,头颅由于受到惯性作用,先向前冲去,然后迅速向后反弹,即所谓的挥鞭样损伤,这种损伤对颈椎的损害最大,应注意避免。戴头盔驾摩托车的人,一旦发生意外事故,常引起严重的颈椎损害。日常生活中的一些运动及游戏也会损伤颈椎,如足球运动的顶球动作,就容易损伤颈椎;在做倒立时,突然失手跌倒也容易伤及颈椎;两人相互用头顶撞的顶牛游戏,对颈椎也有害;颈椎遭受打击、跌仆等都易造成颈椎损伤。

    7、避免冰冷

颈椎病在冬季的发病率最高,冰冷是促使颈椎病发病的原因之一。在冰冷的作用下,颈椎的筋脉拘挛,颈椎的各韧带、肌肉处于挛缩状态,对颈椎间盘产生的压力增加,促使颈椎间盘向四周膨出,加重了对颈神经根及脊髓的压迫,从而加重症状;颈肌及韧带挛缩,还可造成椎动脉扭曲,致椎动脉供血不足;颈肌受寒后,发生痉挛,使颈肌中的细小的神经及小血管受到压迫,出现颈部肌肉酸痛不适。凡此种种,足以说明冰冷可加重或诱发颈椎病。冬季外出时,颈脖上围一条围领能起到保暖及保护颈椎的作用。尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗,不要用电风扇直吹身体散热,室内空调温度不宜过低。冷库工人进入冷库时应穿好防寒防冻服装。

    8、避免感冒

颈椎病患者易发生感冒,一旦感冒发作又能诱发或加重颈椎病病情。参加体育锻炼是预防感冒的重要措施。积极治疗感冒,注意休息,多饮水,合理用药,也可防止颈椎病。

    9、避免落枕

落枕后颈部疼痛、僵硬、运动不利。反复多次落枕提示颈椎已有退变。落枕后,颈部的某一组肌群痉挛,牵拉颈椎产生歪斜,歪斜的颈椎反过来又促使颈椎病的发生。因此,对落枕应及早治疗。

    10、加强体育锻炼

年龄增长后的生理老化是颈椎病的发病原因之一,通过体育锻炼,增强体质,延缓衰老,从而可推迟颈椎病的发病年龄。年轻人可选运动量较大的活动,老年人可选运动量小、动作较为缓和的运动。坚持体育运动或体力活动,使全身的肌肉骨骼得到充分的锻炼,增强肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力及提高免疫能力,但运动量应适度,尽量避免久坐、久立、久行、久卧。

2017-07-14 16:25:35

就医导航

?
二维码

新宝gg代理注册登录|太阳2平台登录地址

XML 地图 | Sitemap 地图